ACTIVIDAD 2
CONTENIDO CENTRAL: Cuantificación en las reacciones químicas: ¿Cómo contamos lo que
no podemos ver?
CONTENIDO ESPECÍFICO (TEMA): Balance entre la dieta y la actividad física.
1. Observa el siguiente video sobre "Equilibrio energético"
2. Del video anterior, contesta en tu libreta las siguientes preguntas:
¿Qué es el equilibrio energético?
¿Qué es el metabolismo basal y que porcentaje de energía diaria necesita?
¿De que factores depende la cantidad de energía que tu cuerpo necesita?
¿Cómo se logra un equilibrio energético?
3. Investiga que es el "Plato del buen comer" y elabora el esquema.
4. Escribe en tu libreta el siguiente texto:
Alimentos indispensables en la adolescencia:
• Proteínas: Producen tejido corporal. Ayudan a fabricar, regenerar y mantener los tejidos como la piel, las uñas, los tendones, entre otros.
• Vitaminas: Son nutrientes necesarios que regulan muchas de las funciones del cuerpo, así como tener una buena circulación y coagulación de la sangre, mantener las defensas altas, mejorar la actividad cerebral y celular, efectos antioxidantes, por citar algunos.
• Minerales: Se requieren para el buen funcionamiento del cuerpo. Con los minerales se garantiza, entre otros, la formación de huesos, la regulación del ritmo cardíaco y la producción de hormonas.
• Calcio: Si el adolescente es intolerante al consumo de leches o equivalentes, pueden considerarse otras alternativas de calcio como los frutos secos. Debe consumirse hasta los 1200 mg o 1300 mg diarios durante esta etapa de la vida.
• Hierro: Es un componente necesario en la etapa de adolescencia debido al incremento sanguíneo que se da en estas edades. En el caso de las mujeres es sumamente importante debido a la pérdida del este en la menstruación.
• Zinc: Se encuentra en aquellos alimentos o semillas de origen vegetal y se relaciona con las células que se encuentran en el sistema inmunológico.
• Buena hidratación: El consumo de líquidos como el agua o jugos naturales durante este periodo facilitan la realización de los procesos biológicos.
Recomendaciones en la alimentación del adolescente:
• Elevar el consumo de nutrientes específicos que favorezcan el crecimiento adecuado.
• Reforzar hábitos alimenticios correctos que prevengan los problemas de salud en etapas posteriores de la vida (hipertensión arterial, obesidad, osteoporosis, entre otros)
• Asegurar un aporte calórico suficiente, según la edad biológica y la actividad física, lo cual garantiza un adecuado crecimiento y mantener un peso saludable.
5. Elabora en tu libreta la siguiente tabla. Analiza la información y contesta:
¿Cuántas calorías necesitas a diario para mantenerte saludable?
6. Observa el siguiente video: "Aprende a contar calorías en 3 minutos".
7. Ahora intenta contar la cantidad de calorías que consumes durante un día completo. Puedes apoyarte de la siguiente tabla o modificarla.
DESAYUNO
Y ALMUERZO
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N.P.
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ALIMENTO/BEBIDA
(S)
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CALORIAS
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TOTAL
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COMIDA
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MERIENDA/CENA
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Ahora contesta:
8. Para finalizar, aprende a medir tu índice de masa corporal a través de la siguiente formula.
- Haz el calculo de tu IMC en tu libreta.
¡¡FELICIDADES!!
TERMINASTE LAS ACTIVIDADES DE LA SEMANA 1.
CONTINUA ESFORZANDOTE